Olahraga ringan dapat mengembangkan miokardium, kontraksi yang kuat, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan vitalitas fungsi jantung dan paru-paru. Ini dapat meningkatkan dan meningkatkan sirkulasi darah internal organ internal, bermanfaat untuk fungsi fisiologis organ internal, dan juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan fungsi endokrin tubuh, sehingga membuat tubuh manusia lebih kuat. Berikut beberapa latihan sederhana dan mudah dipelajari.

1. Latihan pernapasan: duduk di kursi, tutup mata Anda, dan tutup kaki Anda. Perbesar kaki dengan satu tangan, letakkan perut dengan satu tangan, dan tarik rahang bawah dan luruskan tulang belakang. Tarik napas melalui hidung dan kembangkan tenggorokan dan dada Anda dengan paksa untuk mengisi dada, perut, dan bengkak perut Anda, lalu relakskan rahang Anda dan buang napas perlahan-lahan dengan mulut. Saat menghembuskan napas, buang napas perlahan dua kali selama Anda menarik napas. Pada saat bersamaan, rilekskan dada, sehingga perut berangsur-angsur merosot. Setelah menghembuskan napas, tahan napas selama 2 detik. Lakukan ini 3 hingga 6 kali berturut-turut, dengan fokus pada pernapasan perut.

Khasiat: membuat suasana hati stabil dan bahagia, merasa nyaman, meningkatkan sirkulasi paru-paru, sehingga kapasitas sisa paru-paru diperbarui, dan otot-otot pernapasan kuat.

2. Latihan pergelangan tangan: Tekuk keempat jari dengan kedua tangan, pegang kedua telapak tangan, cepat pegang kedua jari, tiga, dan empat jari dengan ibu jari, bentuk kepalan, lalu regangkan, dengan lima jari bercabang dua. Ulangi proses ini 6 kali. Jempol dengan empat jari: Lenturkan ibu jari dari kedua tangan dan pegang di telapak tangan. Empat jari dilenturkan dengan cepat, pegang ibu jari dengan erat, ambil kepalan tangan, lalu regangkan, dengan lima jari bercabang dua. Ulangi proses ini 6 kali. Mulut harimau ganda: Tempelkan tangan dan empat jari Anda, ibu jari dan jari telunjuk 90 derajat, Zhang Ruhu, mulut harimau bercabang dua kali 6 kali. Mengetuk Laogong: Pegang tangan kosong di satu tangan, ketuk telapak tangan yang lain dan bagian tengah telapak tangan (yaitu Laogong acupoint), tukar tangan kiri dan kanan, masing-masing 6 kali. Kedua pergelangan tangan bertabrakan: Pegang tangan kosong (atau rentangkan jari Anda) dengan kedua tangan, benturkan kedua telapak tangan satu sama lain, dan bertabrakan satu sama lain 6 kali. Hitting Hegu: Tinju di kedua tangan, mengetuk antara metacarpals pertama dan kedua (Hegu acupoint) 6 kali. Hit Houxi: Membuat kepalan dengan kedua tangan dan mengetuk bagian luar metacarpal kelima (the Houxi acupoint) 6 kali terhadap satu sama lain.

Khasiat: Mengatur fungsi saraf. Sanyang Meridian, Sanyin Meridian, dan titik-titik singular penting yang terlibat dalam gerakan jari pergelangan tangan terhubung dengan meridian seluruh tubuh dan mempengaruhi fungsi viscera. Pijat secara teratur dapat meningkatkan proses eksitasi dan penghambatan korteks serebral. Meningkatkan daya tahan penyakit, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pencernaan dan penyerapan tubuh serta metabolisme nutrisi, dan meningkatkan kemampuan pertahanan penyakit. Mempromosikan darah dan menghilangkan stasis dan pembengkakan, meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan stasis darah, dan menghilangkan otot dan otot, kondusif untuk pemulihan anggota tubuh dan penyakit.

3. Latihan Kepala: Seimbangkan bahu Anda, angkat punggung dan perut Anda, dan tangan Anda secara alami akan melorot. Tempatkan telapak tangan kanan di telinga kiri Anda. Putar kepala Anda ke kanan dan luruskan kembali bahu kiri Anda selama 5 detik. Lepaskan kepala Anda, kembalikan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Lakukan 1 hingga 3 kali di kiri dan kanan untuk menghilangkan stres, lakukan 3 hingga 6 kali di kiri dan kanan untuk meningkatkan kekuatan fisik, lakukan 8 hingga 12 kali di kiri dan kanan untuk memahat dan membakar lemak.

Khasiat: Melebarkan arteri karotis, meningkatkan aliran darah otak, membuat otak mendapatkan lebih banyak oksigen, dan meningkatkan sirkulasi darah otak. Membantu mengendurkan otot leher dan mengurangi kelelahan.

4. Latihan telinga: jepit telinga dengan kedua tangan, lalu tarik telinga ke atas, ke bawah, ke luar, dan ke belakang sebanyak 6 kali, tarik daun telinga 6 kali ke bawah, kemudian gunakan jari telunjuk Anda untuk memindahkan daun telinga untuk menghalangi suara. Lepaskan setelah 1 detik, lalu balikkan pinna ke belakang, ulangi 6 kali.

Khasiat: "Manik-manik telinga milik ginjal, roda telinga milik limpa, roda telinga atas milik jantung, telinga kulit daging milik paru-paru, giok belakang telinga milik hati"; "dua belas pembuluh meridian, telinga atas akhirnya adalah telinga". Tubuh manusia memiliki banyak meridian yang berkumpul di sekitar daun telinga, dan penelitian modern telah menunjukkan bahwa telinga bagian luar dikaitkan dengan "depresi." Gerakan pasif telinga eksternal dapat membuat seluruh meridian tubuh menembus, secara langsung mempromosikan fungsi berbagai organ internal, meningkatkan metabolisme, dan merangsang emosi.

5, latihan pinggang dan perut: berdiri, kaki terpisah dengan lebar bahu, leher lurus. Angkat tangan ke dada, tumpang tindih atau regangkan ke depan, angkat dada ke atas, turunkan rahang, jaga punggung lurus, perlahan-lahan tekuk lutut dan pinggul seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Jangan tekuk lutut di depan jari-jari kaki, berhentilah saat Anda hendak menyentuh kursi, jaga agar leher dan punggung selurus mungkin selama 1 detik, lalu berdiri. Lakukan 3 kali berturut-turut. Fokus pada pinggang dan perut. Luruskan leher dan punggung Anda sebanyak mungkin, dan jaga agar kaki Anda tetap stabil.

Khasiat: mencegah dan mengobati sakit punggung dan sakit punggung, meningkatkan vitalitas tulang belakang dan pinggang, meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan vitalitas seksual, meningkatkan aliran darah ke pikiran, kaki dan kaki.

6, latihan pinggang dan kaki: duduk di kursi menghadap ke depan, dengan kaki berdekatan, tubuh bagian atas lurus dan dekat ke belakang kursi, kedua tangan menopang permukaan kursi atau kedua ujung kursi, pegang kaki ke arah dada, tahan selama 10 detik, dan kemudian turunkan . Lakukan ini 6 kali berturut-turut.

Khasiat: memobilisasi kekuatan otot yang dalam dari otot perut, otot bahu dan otot lumbar untuk meningkatkan koordinasi. Menghilangkan kemacetan visceral dan meningkatkan aliran darah.

7, latihan kaki: perlahan, coba angkat jari kaki selama 2 detik, angkat tumit selama 2 detik, dan lakukan kaki kiri dan kanan secara bergantian 6 kali.

Khasiat: Kontraksi otot-otot bagian depan dan belakang betis, mempercepat aliran darah vena di tungkai bawah, dan mengurangi perasaan kantuk dan stagnasi di tungkai bawah.